சரியான வாய்வழி சுகாதாரம், போதுமான தண்ணீர் அருந்துதல், ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் முறையான பல் பரிசோதனை ஆகியவற்றை கடைப்பிடித்தால், துர்நாற்றமில்லாத புத்துணர்ச்சியான சுவாசத்தை எளிதாகப் பெற முடியும்.

ஒருவருடன் பேசும்போது அவர் முகம் சுளிப்பது, திடீரென சற்று விலகிச் செல்வது போன்ற சூழ்நிலைகள் சில நேரங்களில் வாய் துர்நாற்றத்தால் ஏற்படக்கூடும். பலருக்கு தங்களது வாயில் துர்நாற்றம் இருப்பதே தெரியாது. குடும்பத்தினர் அல்லது நெருங்கிய நண்பர்கள் சுட்டிக்காட்டும்போதுதான் இந்த பிரச்னை வெளிப்படுகிறது. ஆனால் வாய் துர்நாற்றம் என்பது வெறும் சமூக சங்கடம் மட்டுமல்ல; அது உடலில் இருக்கும் சில உடல்நலப் பிரச்னைகளின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம். எனவே வாய் சுகாதாரத்தைப் பேணுவது ஒவ்வொருவருக்கும் மிகவும் முக்கியமானதாகும்.

வாய் துர்நாற்றம் ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணங்கள்

வாய் துர்நாற்றம் (Halitosis) பொதுவாக மோசமான வாய்வழி சுகாதாரம், பற்களில் தேங்கும் உணவுத் துகள்கள், ஈறு நோய்கள், நாவறட்சி, புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல் மற்றும் சில உணவுப் பழக்கங்களால் ஏற்படுகிறது. குறிப்பாக பூண்டு, வெங்காயம், காரமான உணவுகள் போன்றவற்றில் உள்ள சல்பர் கலந்த சேர்மங்கள் செரிமானத்திற்குப் பிறகு இரத்த ஓட்டத்தில் கலந்து நுரையீரலை அடைகின்றன. இதன் காரணமாக மூச்சு விடும்போது துர்நாற்றம் வெளிப்படுகிறது. அதேபோல் காபி, சில பால் பொருட்கள் மற்றும் அதிக சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளும் வாயில் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை அதிகரித்து துர்நாற்றத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

உடல்நலப் பிரச்னைகளின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம்

தொடர்ச்சியாக வாய் துர்நாற்றம் ஏற்பட்டால் அதை அலட்சியப்படுத்தக் கூடாது. நாள்பட்ட சைனஸ் தொற்று, தொண்டை அழற்சி, மூக்கு தொடர்பான பிரச்னைகள், நீரிழிவு நோய், செரிமானக் கோளாறுகள், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக செயல்பாட்டுக் குறைபாடுகள் போன்றவை கூட வாய் துர்நாற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். சில மருந்துகள் வாயில் உமிழ்நீர் சுரப்பை குறைத்து நாவறட்சியை ஏற்படுத்துவதால், அதுவும் துர்நாற்றத்திற்கு காரணமாகிறது.

பற்களிலும் நாக்கிலும் தேங்கும் கிருமிகளே முக்கிய காரணம்

உணவு உண்ட பிறகு பற்களின் இடுக்குகளில் சிக்கிக்கொள்ளும் சிறிய உணவுத் துகள்கள் வாயில் உள்ள பாக்டீரியாக்களுடன் சேர்ந்து துர்நாற்றத்தை உருவாக்குகின்றன. குறிப்பாக நாக்கின் மேற்பரப்பில் தேங்கும் வெண்மையான படலம் மற்றும் கிருமிகள் மூச்சு நாற்றத்திற்கு முக்கிய காரணமாகும். எனவே பற்களை மட்டும் அல்லாமல் நாக்கையும் சுத்தம் செய்வது அவசியம்.

வாய் துர்நாற்றத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகள்

வாய் துர்நாற்றம் அதிகமாக இருப்பவர்கள் சில உணவுகளை அளவோடு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். பூண்டு, வெங்காயம், அதிக மசாலா உணவுகள், காபி, மது, புகையிலைப் பொருட்கள், அதிக சர்க்கரை கலந்த இனிப்புகள் மற்றும் சில பால் பொருட்கள் ஆகியவை துர்நாற்றத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். குறிப்பாக இரவு நேரங்களில் இவற்றை அதிகமாக சாப்பிடுவது மறுநாள் காலையிலும் மூச்சு நாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

வாய் துர்நாற்றத்தைப் போக்கும் இயற்கை உணவுகள்

புதினா, கொத்தமல்லி, ஏலக்காய், கிராம்பு, இஞ்சி போன்றவை இயற்கையாகவே மூச்சை புத்துணர்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, நெல்லிக்காய் போன்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்கள் உமிழ்நீர் சுரப்பை அதிகரித்து பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. தயிரில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்கள் சிலருக்கு வாய் துர்நாற்றத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

தினசரி பின்பற்ற வேண்டிய வாய் சுகாதார பழக்கங்கள்

காலை மற்றும் இரவு என தினமும் இரண்டு முறை பற்களைத் துலக்க வேண்டும். பல் துலக்கும் போது குறைந்தது இரண்டு நிமிடங்கள் செலவிட வேண்டும். பல் இடுக்குகளில் சிக்கியுள்ள உணவுத் துகள்களை அகற்ற ஃப்ளோஸ் பயன்படுத்துவது நல்லது. சாப்பிட்ட உடனே வாயைக் கொப்பளிக்கும் பழக்கத்தை வளர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் வாயில் ஈரப்பதம் பராமரிக்கப்படும். இதனால் நாவறட்சி குறைந்து துர்நாற்றமும் கட்டுப்படும்.

ஆயில் புல்லிங் உதவுமா?

நல்லெண்ணெய் அல்லது தேங்காய் எண்ணெயைக் கொண்டு 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை வாயில் கொப்பளித்து வெளியே துப்பும் ஆயில் புல்லிங் முறையை பலர் பின்பற்றுகின்றனர். இது வாயில் உள்ள சில கிருமிகளை குறைத்து ஈறு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவக்கூடும். இருப்பினும் இது பல் துலக்குவதற்கு மாற்றாக அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

உடனடி புத்துணர்ச்சி பெற சில எளிய டிப்ஸ்

உணவு சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு டம்ளர் தண்ணீர் குடிப்பது வாயில் இருக்கும் உணவுத் துகள்களை வெளியேற்ற உதவும். சர்க்கரை இல்லாத சூயிங்கம் மெல்வது உமிழ்நீர் சுரப்பை அதிகரித்து துர்நாற்றத்தை குறைக்கும். புதினா இலை, கொத்தமல்லி தழை அல்லது ஏலக்காயை மென்று சாப்பிடுவதும் உடனடி புத்துணர்ச்சியைத் தரும். காலையில் வெறும் வயிற்றில் தண்ணீர் குடிப்பதும் வாயில் உலர்ச்சியைத் தடுக்கும்.

எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

தினசரி வாய்வழி சுகாதாரத்தை சரியாகப் பின்பற்றியும் பல வாரங்களாக வாய் துர்நாற்றம் நீடித்தால், பல் மருத்துவரை அல்லது மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். ஈறு நோய், பல் சொத்தை, சைனஸ் பிரச்னை அல்லது உடல்நலக் கோளாறுகள் காரணமாக இருக்கலாம். வருடத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு முறை பல் பரிசோதனை செய்து தொழில்முறை சுத்தம் செய்துகொள்வது வாய் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க உதவும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்!

வாய் துர்நாற்றம் என்பது சாதாரண பிரச்னையாகத் தோன்றினாலும், அது உங்கள் தன்னம்பிக்கையையும் சமூக உறவுகளையும் பாதிக்கக்கூடும். சரியான வாய்வழி சுகாதாரம், போதுமான தண்ணீர் அருந்துதல், ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் முறையான பல் பரிசோதனை ஆகியவற்றை கடைப்பிடித்தால், துர்நாற்றமில்லாத புத்துணர்ச்சியான சுவாசத்தை எளிதாகப் பெற முடியும்.