நீரிழிவு நோயாளிகள் முறையான உணவுமுறையையும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறையையும் பின்பற்றினால்,  உணவுக்குப் பிறகும் தங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்திக்கொள்ள முடியும்.

நீரிழிவு

நீரிழிவு நோய் வந்துவிட்டால் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையில் மிகுந்த கவனம் தேவைப்படும் ஒரு நிலையாகும்.

மக்கள் பெரும்பாலும் வெறும் வயிற்றில் உள்ள இரத்தச் சர்க்கரையின் மீது மட்டுமே கவனம் செலுத்துவார்கள். ஆனால் உணவுக்குப் பிறகு ஏற்படும் இரத்தச் சர்க்கரை உயர்வும் உடல் நலத்திற்குத் தீங்கு விளைவிக்கும்.

இத்தகைய சூழ்நிலையில், உங்கள் அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்களில் சிலவற்றை மாற்றிக்கொள்வது அவசியம்.

இதற்கு முக்கியமாக முறையான உணவு மற்றும் வழக்கத்தைப் பின்பற்றினால், வெறும் வயிற்றில் உள்ள மற்றும் உணவுக்குப் பிறகும் இரத்தச் சர்க்கரை இரண்டையும் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க முடியும்.

உணவுமுறையில் மாற்றம்

நார்ச்சத்து மற்றும் முழு தானிய உணவு

உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து மற்றும் முழு தானியங்களைச் சேர்ப்பது இரத்த சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு மிகவும் நன்மை தரும். இதற்கு கிட்னி பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை, ஆப்பிள் மற்றும் கொய்யா போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்.

இவை செரிமான செயல்முறையை மெதுவாக்கி, இரத்த குளுக்கோஸில் ஏற்படும் திடீர் உயர்வுகளைத் தடுக்கின்றன.

ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி, பார்லி மற்றும் குயினோவா போன்ற முழு தானியங்கள் உங்களை நீண்ட நேரம் வயிறு நிறைந்ததாக வைத்திருக்கவும், சமநிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவைப் பராமரிக்கவும் உதவும்.

கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்

உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு அதிகமாக இருந்தால், கார்போஹைட்ரேட் (வெள்ளை அரிசி, சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு, வெள்ளை ரொட்டி) உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நேரடியாக குளுக்கோஸாகச் சிதைந்து, இரத்தச் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கின்றன.

சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்

சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் (குளிர்பானங்கள், இனிப்புகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட பழச்சாறுகள் போன்றவை) உட்கொள்வதைக் குறைப்பது நல்லது.

இந்த உணவுகள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவை வேகமாக உயர்த்தி, இன்சுலின் எதிர்ப்புத்தன்மை ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன.